Fundamentos del calentamiento en el fútbol.

Todo buen deportista debe cumplir con el calentamiento previo a la práctica de fútbol para evitar posibles lesiones y optimizar el rendimiento. Los ejercicios previos a cualquier actividad física persiguen cuatro objetivos principales: elevar la temperatura corporal, incrementar la actividad metabólica, aumentar el ritmo cardiaco y respiratorio y preparar los músculos para el esfuerzo posterior. Cuando los músculos se calientan producen energía de manera más rápida, estimulando la velocidad y la fuerza y aumentando la agilidad, la habilidad, la potencia y el rendimiento. De esta forma, el futbolista podrá realizar movimientos complejos con una mayor precisión y calidad.

El calentamiento se debe realizar al principio de la sesión, para incrementar progresivamente la capacidad de trabajo y debe durar entre 15 y 20 minutos.

Todo calentamiento previo a la competición consta de 6 etapas:

1.- LA ACTIVACIÓN:
En esta etapa se busca elevar la temperatura corporal realizando carreras continuas suaves y ejercicios de estiramiento para alertar al cuerpo de que vamos hacer una actividad física exigente.

2.- LA ADAPTACIÓN:
Durante esta fase se incrementa la intensidad y la amplitud de los movimientos. Se realizarán ejercicios físicos de movilidad articular, propiocepción y pequeños cambios de ritmo.

3.- LA APROXIMACIÓN:
En esta etapa se establece un primer contacto con el balón, mediante ejercicios de técnica y de posesión manteniendo la intensidad.

4.- LA SIMULACIÓN:
Aquí se simulan situaciones reales que pueden suceder durante el partido para que los jugadores sepan cómo manejarlas.

5.- LA ASIMILACIÓN:
Durante esta fase se realizan ejercicios colectivos técnicos y tácticos de aquellas jugadas que se vayan a poner en práctica durante el partido.

6.- LA FINALIZACIÓN:
El objetivo de la última fase es que los jugadores vuelvan a la calma y reduzcan sus niveles de excitación mediante ejercicios ligeros, de relajación y respiratorios.

 

En Campus Experience Fundación Real Madrid damos gran importancia a la etapa de calentamiento previa a los entrenamientos para que los niños y niñas preparen sus músculos y organismo de manera progresiva y logren realizar cada entrenamiento en sus mejores condiciones.

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