¿Cómo gestionar las emociones en tiempos de cuarentena?

La cuarentena domiciliaria juega un papel importante en la prevención de la propagación de enfermedades infecciosas como está siendo el COVID-19: El brote del nuevo coronavirus nos ha llevado a involucrarnos en el alejamiento social como una forma de apoyo a la sociedad, y de contención de la propagación de la enfermedad y así mantener las tasas de infección lo más bajas posible.

Esta situación ha puesto de manifiesto emociones, absolutamente normales, ante la situación que estamos enfrentando actualmente,  tal y como indica un estudio llevado a cabo por Help Guide, un sitio web especializado en salud mental y bienestar.

En Campus Experience Fundación Real Madrid promovemos un estilo de vida saludable, por eso  te ofrecemos algunas pautas para manejar las emociones en la cuarentena:

  • Elegir cuidadosamente qué medios de comunicación se consumen: Se recomienda elegir una fuente de noticias que tenga buena reputación, además de limitar la escucha de noticias por día. Lo mismo sucede con las redes sociales: Facebook, instagram y medios similares, pueden ser una excelente manera de mantenerse conectado con fuentes positivas de apoyo social, pero no son buenos lugares para obtener información confiable.
  • Tener consciencia de las cosas que se pueden controlar: Es importante no centrarte en cosas que no puede controlar, como cuánto se está propagando el coronavirus o los cierres de negocios que afectarán en su vida diaria. Por lo tanto, concéntrate en las cosas que puedes controlar, como los pasos que puede seguir para mantenerte seguro y cómo pasará tu tiempo. Obtener una sensación de control sobre algo, puede ayudarte a sentirte tranquilo/a.
  • Planificar una rutina diaria: Es muy importante planificar una rutina diaria, ya que las personas necesitan tener un mínimo de orden diario para poder afrontar de buena manera una situación excepcional como lo es esta cuarentena. Asimismo, podremos asimilar internamente aquellas situaciones que aún no han sucedido pero que sabemos que tendremos que resolver. De esta forma, habremos planeado cómo enfrentar una tarea y podremos terminarla lo antes posible, lo que nos dará sensación de control y tranquilidad. 
  • Mantener  el contacto interpersonal: Afortunadamente, nuestros dispositivos electrónicos nos permiten mantenernos conectados fácilmente, incluso mientras estamos distanciados socialmente. Y aunque la videollamada no proporciona los mismos beneficios emocionales que el contacto directo del cara a cara, los medios electrónicos de comunicación nos permiten mantener el apoyo social que necesitamos en estos momentos. Hablar con otras personas sobre otros temas, que no hagan referencia a la situación que estamos pasando, ayuda a crear bienestar. Solo asegúrate de hablar de cosas que te hagan sentir mejor y de no hacer predicciones catastróficas que alimenten tu malestar.
  • Mantener hábitos de vida saludable: La actividad física ayuda a liberar endorfinas, creando un estado de bienestar. Intenta cumplir con tu horario habitual de sueño y comidas, así como también, mantener una buena alimentación, porque eso mejorará tu estado de ánimo y calidad de sueño.

Por lo tanto, para evitar aumentar la ansiedad en cuarentena es importante darse espacios para realizar las actividades que, a veces, no nos da tiempo a hacer a causa de ajetreo que supone nuestra vida cotidiana. Algunas de estas actividades pueden ser: lectura, conversar y disfrutar con nuestros seres queridos, cocinar, entre otras.

Mantener bienestar físico y psicológico en situaciones extraordinarias puede resultar un tanto difícil. Por eso, en Campus Experience Fundación Real Madrid te recomendamos estas pautas para realizar junto a tu familia y así, podrás combatir los efectos colaterales de la cuarentena de manera más sencilla.

Si quieres saber más sobre nuestros programas haz clic en: https://campusexperiencermf.com/#Programas

2 Comentarios:

    • Marcelo
    • mayo 04, 2020
    • Reply

    Me parece muy loable de su parte, involucrarse de manera desinteresada en la salud integra de las personas. Mil felicitaciones !

      • Campus Experience Fundación Real Madrid
      • mayo 04, 2020
      • Reply

      Buenas tardes, gracias por su comentario, nos alegra que le haya resultado útil nuestro post. Desde Campus Experience Fundación Real Madrid estamos comprometidos con la situación actual y queremos aportar nuestro granito de arena. Un saludo de parte de todo el equipo.

Comentar:

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

8 + 17 =

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.