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¿Qué ejercicios hacer en casa durante la cuarentena?

Aunque nos encontremos en periodo de cuarentena, desde Campus Experience Fundación Real Madrid consideramos que es indispensable para los más pequeños mantener una rutina de ejercicios en estos días de confinamiento, para no perder hábitos de vida saludable. Para ello, no es necesario tener un gimnasio en casa, ni máquinas, ni si quiera, mucho espacio, solo motivación y ganas de divertirse. 

Estos son algunos de los ejercicios que desde Campus Experience Fundación Real Madrid señalamos para hacer deporte en casa durante la cuarentena con los más pequeños: 

• Un buen baile: la música gusta tanto a mayores como a pequeños, una buena manera de empezar con la rutina de ejercicios, cada uno de los miembros de la familia puede elaborar una coreografía propia y ponerla en práctica. Con el baile se queman numerosas calorías. También, se pueden buscar coreografías ya elaboradas en internet e intentar imitarlas, existen numerosas clases online de zumba o baile moderno.
• Fuerza: hoy en día hay muchos estudios que demuestran que el trabajo de fuerza en niños es beneficioso ya que refuerza la salud, las adaptaciones físicas, mejora la condición física y el rendimiento deportivo. Es muy importante que la prescripción de ejercicio venga del lado de los profesionales, pero desde casa podemos hacer ejercicios para mantenernos activos, como: subir y bajar escaleras, ayudar con las tareas del hogar de forma diaria, “carretillas” con nuestros hermanos, andar con animales reptando, en cuadrupedia… 
• Equilibrio: con una colchoneta o algo mullido colocado en el suelo se puede enseñar a los más pequeños a realizar volteretas si aún no saben, si el espacio es reducido se puede realizar, por ejemplo, en el pasillo de casa. Trabajar el equilibrio es algo importante, que se mantengan sobre una sola pierna, el pino en la pared o en el aire, siempre con ayuda y supervisión de los mayores.
• Flexibilidad: los niños y niñas suelen tener bastante flexibilidad en edades tempranas, si no es el caso, requiere mucho entrenamiento y cuidado, pero es un buen momento para ponerlo en práctica.Pueden realizar ejercicios de estiramiento de piernas, como tumbarse boca arriba, elevando la pierna 90º y doblando los pies hacia nosotros. También, se pueden hacer estiramientos de espalda,colocándose boca abajo, arrodillados, tocando el suelo con los empeines y estirando los brazos hasta alcanzar el suelo. Otro ejercicio beneficioso puede ser el conocido ‘’puente’’, es aconsejable realizarlo desde el suelo boca arriba, apoyando la espalda, con las manos apoyadas en el suelo mirando hacia nosotros. Con ayuda de un mayor se eleva poco a poco el vientre empujando desde la espalda hacia arriba. 

Mantener entretenidos todo el día a los más pequeños no es una tarea fácil. Por ello, en Campus Experience Fundación Real Madrid recomendamos elaborar un horario, que adquieran rutinas de estudio, deberes, juegos y, también, dedicar un tiempo específico a realizar algo de actividad física. Puede realizarse en familia para así motivar a los más jóvenes y dar ejemplo. 

Emplear tiempo, en torno a una hora, a realizar actividades deportivas permitirá, además de que estén entretenidos haciendo ejercicios que les gusten, que el tiempo pase más rápido. Por otro lado, servirá para que estén más cansados y duerman mejor en estos días de excesivo descanso.