¿Qué ejercicios hacer en casa durante la cuarentena?

Aunque nos encontremos en periodo de cuarentena, desde Campus Experience Fundación Real Madrid consideramos que es indispensable para los más pequeños mantener una rutina de ejercicios en estos días de confinamiento, para no perder hábitos de vida saludable. Para ello, no es necesario tener un gimnasio en casa, ni máquinas, ni si quiera, mucho espacio, solo motivación y ganas de divertirse. 

Estos son algunos de los ejercicios que desde Campus Experience Fundación Real Madrid señalamos para hacer deporte en casa durante la cuarentena con los más pequeños: 

  • Un buen baile: la música gusta tanto a mayores como a pequeños, una buena manera de empezar con la rutina de ejercicios, cada uno de los miembros de la familia puede elaborar una coreografía propia y ponerla en práctica. Con el baile se queman numerosas calorías. También, se pueden buscar coreografías ya elaboradas en internet e intentar imitarlas, existen numerosas clases online de zumba o baile moderno.
  • Fuerza: hoy en día hay muchos estudios que demuestran que el trabajo de fuerza en niños es beneficioso ya que refuerza la salud, las adaptaciones físicas, mejora la condición física y el rendimiento deportivo. Es muy importante que la prescripción de ejercicio venga del lado de los profesionales, pero desde casa podemos hacer ejercicios para mantenernos activos, como: subir y bajar escaleras, ayudar con las tareas del hogar de forma diaria, “carretillas” con nuestros hermanos, andar con animales reptando, en cuadrupedia… 
  • Equilibrio: con una colchoneta o algo mullido colocado en el suelo se puede enseñar a los más pequeños a realizar volteretas si aún no saben, si el espacio es reducido se puede realizar, por ejemplo, en el pasillo de casa. Trabajar el equilibrio es algo importante, que se mantengan sobre una sola pierna, el pino en la pared o en el aire, siempre con ayuda y supervisión de los mayores.
  • Flexibilidad: los niños y niñas suelen tener bastante flexibilidad en edades tempranas, si no es el caso, requiere mucho entrenamiento y cuidado, pero es un buen momento para ponerlo en práctica.Pueden realizar ejercicios de estiramiento de piernas, como tumbarse boca arriba, elevando la pierna 90º y doblando los pies hacia nosotros. También, se pueden hacer estiramientos de espalda,colocándose boca abajo, arrodillados, tocando el suelo con los empeines y estirando los brazos hasta alcanzar el suelo. Otro ejercicio beneficioso puede ser el conocido ‘’puente’’, es aconsejable realizarlo desde el suelo boca arriba, apoyando la espalda, con las manos apoyadas en el suelo mirando hacia nosotros. Con ayuda de un mayor se eleva poco a poco el vientre empujando desde la espalda hacia arriba. 

Mantener entretenidos todo el día a los más pequeños no es una tarea fácil. Por ello, en Campus Experience Fundación Real Madrid recomendamos elaborar un horario, que adquieran rutinas de estudio, deberes, juegos y, también, dedicar un tiempo específico a realizar algo de actividad física. Puede realizarse en familia para así motivar a los más jóvenes y dar ejemplo. 

Emplear tiempo, en torno a una hora, a realizar actividades deportivas permitirá, además de que estén entretenidos haciendo ejercicios que les gusten, que el tiempo pase más rápido. Por otro lado, servirá para que estén más cansados y duerman mejor en estos días de excesivo descanso. 

12 Comentarios:

    • Luis Marchena
    • marzo 25, 2020
    • Reply

    Buenas tardes.
    Muchas gracias por vuestra aportación en estos días tan difíciles para todos con la planificación diaria de nuestros peques.
    Un saludo
    Luis

      • Campus Experience Fundación Real Madrid
      • marzo 25, 2020
      • Reply

      Buenas tardes Luis,

      primeramente, gracias por dedicarle unos minutos a nuestro blog y valorar el trabajo que estamos haciendo.
      Nosotros creemos que es importante que los más pequeños sigan teniendo hábitos de vida saludable en estos días.

      Mucho ánimo para estos días de confinamiento y un saludo.

    • Jesús Alcalá
    • marzo 25, 2020
    • Reply

    Buenos días .
    Son buenísimos consejos para esta y en general todas las épocas puesto que mantener el cuerpo y la mente frescos te ayuda a afrontar cualquier situación de nuestra vida.
    los chicos están , imagino como los míos realizando innumerables actividades, uno de ellos Raúl por el cual me inscribí en la web no para de juagar a la pelota por toda la casa ,
    desearos y aportar mas ánimos si queda a esta situación para que nos arropemos unos a los otros en la medida de lo posible .
    alentarnos es lo que nos queda a demás de seguir los consejos de YOMEQUEDOENCASA.
    un saludo enorme

      • Campus Experience Fundación Real Madrid
      • marzo 25, 2020
      • Reply

      Hola Jesús,

      Nos enorgullece tener lectores como tú y te agradecemos enormemente estas palabras que nos dedicas.
      Estamos seguros, que juntos lograremos salir de esta cuarentena lo antes posible.
      Para nosotros, los peques son muy importantes, por eso os animamos a que sigan rutinas de ejercicio diario y se mantengan en forma.

      Ánimo a todos, y desearos que todos estéis bien.

      Un saludo.

    • Edgar
    • marzo 25, 2020
    • Reply

    Buenos dias me puedes ayudar con ejercicios para ya jovenes de 15 años.

    • afredo dolce (santiago)
    • marzo 25, 2020
    • Reply

    Hola, muchas gracias desde Uruguay. Estamos un tanto complicados con todo lo que esto del Coronavirus acarrea, por lo cual nos viene muy bien para que nuestros hijos estén en movimiento.
    Por favor no dejen de enviar mails con cosas para hacer, algún mensaje siempre necesario de alguno de sus ídolos no estaría nada mal…
    Les enviamos un saludo desde aquí y el deseo de que todo evolucione favorablemente!!!

      • Campus Experience Fundación Real Madrid
      • marzo 26, 2020
      • Reply

      Buenos días Alfredo,

      Gracias por mostrar interés en nuestro blog y me complace que sea de tu agrado.
      Estos días, a través de nuestras redes sociales, iremos compartiendo con vosotros algunos tips para seguir esta cuarentena y ayudaros en todo lo que sea posible. Además, te invito a que sigas visitando nuestro blog, ya que lo actualizamos semanalmente.

      Espero que tú y los tuyos estéis bien y ánimo en estos días de confinamiento.

      Un saludo.

    • Arancha
    • marzo 25, 2020
    • Reply

    Buenas tardes :
    Muchas gracias por elaborar un plan de ejercicios para ayudarnos en estos días tan duros.
    Un saludo

      • Campus Experience Fundación Real Madrid
      • marzo 26, 2020
      • Reply

      Buenos días Arancha,

      Me complace que nuestros artículos sean de tu interés.
      Nosotros seguimos trabajando para ayudaros con los más peques, a través de nuestras redes sociales y nuestro blog.

      Mucho ánimo para estos días y esperamos que estéis bien.
      Saludos.

    • Donald Serna G
    • marzo 26, 2020
    • Reply

    Gracias campus!!! Por tener en cuenta a nuestros niños, son un gran equipo
    Saludo desde Colombia
    Donald Serna G

      • Campus Experience Fundación Real Madrid
      • marzo 26, 2020
      • Reply

      Buenos días Donald,

      Es un placer ayudaros siempre. Para nosotros es primordial que los más peques mantengan un estilo de vida saludable y se encuentren bien.
      Te invito a qué sigas visitando nuestro blog y redes sociales, donde compartiremos más tips de interés.

      Ánimo para estos días de cuarentena.
      Un saludo.

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