Pautas para hacer ejercicio en época de desconfinamiento
Tras el inicio de las fases de desescalada, el gobierno ha retirado algunas restricciones de confinamiento, y poco a poco estamos volviendo a la normalidad. Hacer ejercicio es la mejor vía de escape para desconectar de estos días.
Por eso, desde Campus Experience Fundación Real Madrid recomendamos algunas pautas de prevención, para niños y adolescentes:
- Medidas de precaución: Los menores de 14 años pueden salir entre las 12.00 y las 19.00 horas acompañados por un adulto, mientras que los mayores de 14, pueden hacerlo solos de 06:00 a 10:00 horas y de 20:00 a 23:00 horas. Es importante respetar el distanciamiento y lavarse las manos antes y después de salir de casa. Asimismo, es aconsejable llevar toallitas desinfectantes, no tocar instalaciones de espacios públicos recreativos y no salir del municipio.
- Concienciarse del estado físico: Es fundamental no sobreexigirse cuando volvemos a la actividad física. Hacer un correcto calentamiento antes de entrenar reduce el riesgo de lesión, sobre todo si no has disminuido la actividad física, tus músculos necesitarán una puesta en marcha antes de ejercitarte.
- Usar material deportivo propio: Se recomienda no compartir aparatos deportivos, bebidas o material sanitario durante sus salidas, ya que eso evita el riesgo de propagación del virus. Además la ropa de entrenamiento larga, protege su piel de albergar el virus.
- Alimentarse e hidratarse correctamente: La comida saludable como frutas, verduras, frutos secos y legumbres mejoran considerablemente el sistema inmune, ya que que poseen propiedades antivirales, antioxidantes y antiinflamatorias por lo que disminuyen el riesgo de enfermedades infecciosas. Asimismo, el agua transporta nutrientes y compuestos en la sangre.
- Desinfectarse al llegar a casa: Es aconsejable lavarse las manos y la cara durante 20 segundos antes y después del entrenamiento. Es importante cambiarse de ropa y desinfectar cualquier equipo deportivo que se haya usado, al llegar a casa. Esta protección puede ayudar a mantenerse en condiciones saludables, al tiempo que mantiene su equipo en buenas condiciones.
Correr, trotar o caminar, entre otros, al aire libre, es ahora una excelente forma de hacer ejercicio. Prevenir la propagación y mantenernos a salvo es tarea de todos, por eso, en Campus Experience Fundación Real Madrid queremos guiarte para que puedas tomar todas las medidas de prevención necesarias, para mantener tu bienestar y el de los tuyos.
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